Zalecany przez WHO poziom aktywności fizycznej dla osób dorosłych

Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie i jakość życia. Usprawnia pracę układu odpornościowego, redukuje masę tkanki tłuszczowej, poprawia tężyznę fizyczną, obniża spoczynkowe tętno i ciśnienie tętnicze krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów oraz pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie.

Czym jest aktywność fizyczna?

W literaturze naukowej istnieje wiele definicji aktywności fizycznej, które podkreślają wielowymiarowy charakter tego zagadnienia. Zwykle aktywność fizyczną definiuje się jako „dowolną formę ruchu ciała spowodowaną skurczami mięśni szkieletowych, przy którym wydatek energii przekracza poziomy energii spoczynkowej”. Definicja ta obejmuje więc wszelkie przejawy aktywności fizycznej – od prostych prac domowych aż po zawodowe uprawianie sportu.

Czy wiesz, że…

Brak aktywności fizycznej jest czwartym wiodącym czynnikiem ryzyka śmierci, odpowiadającym za blisko 6% zgonów na całym świecie? Zobacz: 9 zaskakujących faktów na temat stanu zdrowia światowej populacji

Zalecany poziom aktywności fizycznej dla osób zdrowych w wieku od 18 do 64 roku życia

W 2010 roku Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała szereg dokumentów definiujących podstawowe zalecenia i cele związane z aktywnością fizyczną osób zdrowych z różnych grup wiekowych. Rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia opierają się na najnowszych dowodach naukowych i traktują aktywności fizyczną jako podstawowe narzędzie profilaktyki.

Oto 5 zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia dotyczących aktywności fizycznej dla osób zdrowych w wieku od 18 do 64 roku życia.

  • Co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub co najmniej 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności tygodniowo.
  • Czas trwania pojedynczej sesji aktywności fizycznej wynosi co najmniej 10 minut.
  • Dodatkowe korzyści zdrowotne można uzyskać zwiększając czas trwania aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności do 300 minut tygodniowo lub zwiększając czas trwania aktywności fizycznej o dużej intensywności do 150 minut tygodniowo.
  • Co najmniej 2 razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe.
  • Zaleca się wybór aktywności fizycznej, której wykonywanie nie sprawia trudności i jest przyjemne.

Dbaj o zdrowie mądrze

Jeśli zamierzasz podjąć regularną aktywność fizyczną o dużej intensywności poddaj się badaniom lekarskim. Skorzystaj z badania spoczynkowego EKG, testu wysiłkowego oraz badań analitycznych (morfologia krwi, badanie moczu, profil lipidowy).

Paweł Zegarow | Psycholog

Źródło: www.who.int/dietphysicalactivity/publications/recommendations18_64yearsold/en/
W. Drygas, A. Jegier, Zalecenia dotyczące aktywności ruchowej w profilaktyce chorób układu krążenia

ZOSTAW ODPOWIEDŹ